안녕하세요. #대구다이어트 라율한의원입니다.
원래 다이어트과정에서는 근육의 감소도 동반되어
감량이 성공할수록 지방과 더불어 근육도 줄어들게 됩니다.
특히 근육이 서서히 감소하는 중장년층 분들은
살을 빼고 체지방을 줄일 때 근육의 유지가 중요한데요.
우선 식단을 재검토하고 적당한 운동을 병행하며
근육량의 유지에만 집착하실 필요는 없습니다.
근육은 30대부터 감소
근육이 줄어들기 시작하는 시기는 놀랍게도 30세부터입니다.
특히 운동습관이 없는 경우 근육량은
30세 무렵을 정점으로 서서히 감소하게 됩니다.
과학적으로 보면 30대부터 매년 0.3~0.8%씩 줄어들어
50대부터는 감소하는 속도가 빨라져 매년 1%이상 사라지게 됩니다.
보통 50대~60대가 되면 젊은 시절의 근육량보다
약 20%나 줄어들 수도 있습니다.
그대로 기초대사의 저하로 이어져 지방살을 만듭니다.
중장년 근육유지
중장년에 근육량이 감소하는 주요 원인은
운동부족과 근육의 재료가 되는 단백질의 결핍입니다.
적당한 운동을 하는 것도 좋으나
단백질을 보충하는 식단도 매우 중요하며
살을 빼기 위해 무턱대고 식사량만 줄이게되면
중년 이후에는 절대로 건강하게 살을 뺄 수가 없습니다.
쌀밥과 단백질의 꾸준한 섭취
근육의 재료가 되는 단백질은 한번에 많이 섭취하는 것보다
꾸준히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
2번째로 탄수화물은 끊지 말고
적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
극단적인 탄수화물 제한은 오히려
근육의 분해를 초래하기 때문입니다.
운동 그리고 기름기의 제한
3번째로 술안주로도 흔한 튀김이나
볶음요리 등은 안 먹거나 적게 먹어야 합니다.
지방이 풍부한 육류 등은 찌거나 삶아서 드시길 권장드립니다.
마지막으로 운동을 열심히 꾸준히 하십시오.
유산소운동과 무산소 근육운동 모두 필요하지만
가장 중요한 것은 장기적으로 계속 하는 것이 포인트인데요.
운동강도가 낮아도 주3회가 아닌 주 4-5회, 많을수록 좋습니다.
한방다이어트의 도움을 받아보자
단 해보면 아시겠지만 중장년의 다이어트는
말처럼 쉽지 않으며 효과도 서서히 나타납니다.
특히 여성은 지금의 체중만 유지할 수 있어도 반은 성공한 것입니다.
한방다이어트는 중년에도 살이 잘 빠질 수 있도록 도움을 주며
지방분해, 기초대사향상, 식욕억제, 흡수율저하 등의 효과가 나타납니다.
#대구다이어트 라율한의원의 웰씬다이어트는
살이 빠지지 않는 근본적인 원인을 해결하여
다이어트가 훨씬 수월해 지도록 도움을 줍니다.
감사합니다.
