노년이 되면 살이 없는 체질과 비만체질로 구분됩니다.
비만체질에서는 관절통과 대사증후군을 더 흔하게 보는데요.
건강도 건강이지만 삶의 질도 그렇고 비만은 당신의 노년을 망칩니다.
그렇다고 고령에 다이어트에 도전하는 건 힘들 수 있습니다.
하지만 살은 빼야만 합니다, 생각보다 감량이 어렵지 않을 수 있는데요.
일단 기본부터 지키시며 한방다이어트의 도움도 받아보십시오.
오늘 대구다이어트병원 라율한의원에서 안내해드리겠습니다.
비만의 기준을 엄격하지 않게 설정해야
비만은 체중이 정상 범위를 넘어서 과도하게 증가한 상태를 말합니다.
비만의 기준은 주로 체질량지수(Body Mass Index, BMI)로 판단합니다.
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
동양에서는 비만의 기준에 관해 다음과 같이 BMI 수치를 제시하고 있습니다.
:
– 정상: 18.5 ≤ BMI < 23
– 과체중: 23 ≤ BMI < 25
– 비만(1도): 25 ≤ BMI < 30
– 비만(2도): 30 ≤ BMI < 35
– 비만(3도): BMI ≥35
하지만 이러한 기준은 나이에 따라 다소 변할 수 있으며,
환경과 건강상태 등을 종합적으로 고려해야 합니다.
나이가 많을수록 약간은 느슨하게 잡을 필요가 있습니다.
비만이 망치는 노년의 건강
비만은 단순 외모의 문제가 아니라 심혈관계, 내분비계, 소화계,
근골격계 등 여러 기관과 조직의 기능에 이상을 유발합니다.
성인병 및 대사증후군의 원인이 되는 심각한 건강상의 문제인데요.
당신이 노인이라면 BMI가 28이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 생각하십시오.
체중도 체중이지만 허리둘레에 더 신경쓰는 것도 좋은 방법입니다.
남성에서는 보통 90cm 이상, 여성에서는 보통80cm 이상일 경우 대처해야 합니다.
지방간 같은 해결하기 힘든 이소성지방의 축적이 일어난다는 증거이기 때문입니다.
바로 저희 대구다이어트병원 라율한의원에서 감량을 시작해보십시오.
기본부터 지켜야
비만을 극복하는 방법은 크게 식사관리, 운동,
그리고 생활습관의 개선, 3가지로 나눌 수 있습니다.
노인비만의 극복에는 이 3가지를 철저하게 지켜야 하는데요.
건강하게 감량을 해야 하기 때문입니다.
식사관리의 경우 칼로리제한이 전부는 아니며,
정기적이고 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
하루에 2-3끼를 규칙적으로 먹되 과식하지 않도록 주의하십시오.
간식은 최대한 줄이는 것이 좋으며 필요하다면
과일이나 견과류 등 건강한 간식을 권장합니다.
물론 당분, 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고
단백질과 다양한 채소, 과일을 섭취해야 합니다.
음식, 운동과 생활습관에 유의
운동은 일주일에 5일이상 – 하루 30분이상의 유산소운동(걷기, 조깅 등)을 추천합니다.
몸에 무리가 없는 정도에서 점차적으로 운동량과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.
꾸준함이 중요하므로 너무 힘들지 않게, 적당한 강도로 시작하는 것을 권장드립니다.
생활습관을 개선하려면 충분한 수면 시간을 확보해야 하는데요.
특히 숙면은 체중관리에 매우 중요하며,
노년에는 잠이 줄어드니 낮잠으로 보충하십시오.
스트레스의 관리 역시 비만예방 및 해결에 도움됩니다.
적절한 스트레스 해소법을 찾아야 합니다.
효과가 뛰어난 웰씬다이어트의 도움을 받자
동시에 효과가 탁월한 웰씬다이어트에도 도전해보십시오.
저희 대구다이어트병원 라율한의원으로 오시면 체계적이고 건강하며 안전한 프로그램이 준비되어 있습니다.
건강한 감량을 지향하는 라율한의원의 웰씬다이어트는,
고령자의 비만, 노년 과체중의 해결에 그만큼 집중하고 있습니다.
보다 건강하고 안전하게 다이어트가 이루어지며,
감량을 하면 할수록 컨디션이 향상되는 것이 느껴질 수 있습니다.
그래서 지금도 50대 이상의 비만체형이신 분들이 많이 찾아오십니다.
건강하고 안전한 노년다이어트를 원하신다면 저희 대구다이어트병원 라율한의원이 그 답이 됩니다.
감사합니다.
