식사량을 조절 하면 살이 잘 빠질 수 있고,
운동을 하면 근육이 생기면서 살이 덜 찔 수 있습니다.
그래서 운동과 단식의 조합은 감량의 기본입니다.
특히 기초대사의 향상을 통해 체중을 조절하려면,
근육을 적당히 키워두는 것이 매우 중요합니다.
근육이 다이어트 후의 요요를 방지해주고 살이 다시 확 찌는 것을 예방해주기 때문입니다.
운동을 어느 정도의 강도 및 빈도로 하면,
체중이 쉽게 늘지 않을 정도로 근육이 충분히 단련될까요?
오늘 저희 대구다이어트한약 라율한의원에서 자세하게 알려드리겠습니다.
일주일에 2-3회가 적절
운동으로 근육을 키우는 과정에서는 매일매일 운동을 할 필요가 없습니다.
주 2-3회 만으로도 충분히 근육이 생길 수가 있는데요.
비만체형이라면 주 3-5회까지 늘리면 효과가 더 좋을 수 있습니다.
근육이 키워지는 과정을 보면 운동 중 일부 근섬유가 손상되어,
약 2-3일간에 걸쳐 수복되면서 비대해지는 모습을 보입니다.
그래서 주 2-3회 열심히 운동을 하면 근육이 발달하고,
살이 잘 안 찌는 체질이 될 수 있는 것입니다.
주 5일 운동하는 비만체질의 경우 전신의 근육을 나눠,
오늘은 복부, 내일은 흉부 등으로 구별해 각각 운동을 진행하시면 좋습니다.
근육에 적절한 부하를 가해야
근육을 키우는 과정에서는 적절한 부하가 가해져야만,
비대해지면서 기초대사를 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
트레이닝의 강도가 너무 낮으면 효과가 별로 나타나지 않습니다.
근력훈련시 본인이 다룰 수 있는 최대 중량의 약 60-80%로 운동을 해야 합니다.
만약 최대 20kg까지 들 수 있다면 12-16kg의 기구로 운동을 해야 합니다.
이런 과정을 6주에서 8주간 반복해 보세요.
이후 다시 중량을 재설정할 수도 있습니다.
물론 살이 빠지고 근육이 붙으면 재설정이 필요하지 않을 수도 있습니다.
몇 번 씩 반복해야할까?
다음으로 근육트레이닝시 한 세트당 약 10-15회를 추천드립니다.
초보자라면 일단 3세트씩 끊어서 템포를 조절하면 되는데요.
이후 익숙해지면 4세트, 5세트씩 카운트하면서 진행하시면 됩니다.
참고로 운동에 있어 최적의 시간, 타이밍은 중요하지 않습니다.
꾸준히, 지속적으로 반복하는 것만이 유일한 지름길입니다.
일부 연구발표를 보면 운동의 적성에 있어,
아침형 인간과 저녁형 인간이 확실히 존재한다고 전해집니다.
아침형 인간은 아침에 힘의 발휘가 탁월하며,
저녁형 인간은 저녁에 운동을 하면 더 활력이 생긴다는 뜻입니다.
부적절한 운동의 효과는 미지수
만약 운동이 너무 과도하거나 부족하면 어떨까요 ?
운동강도나 빈도의 부족시 근육이 생기지 않을겁니다.
근육이 늘지 않기에 기초대사의 향상효과는 기대할 수 없는데요.
당사자는 다이어트시 요요현상을 반드시 경험하게 됩니다.
반대로 부하가 너무 과하면 근육에 피로가 쌓이면서,
근육이 비대해지고 늘어나지 못합니다.
심지어 권태감, 만성피로, 식욕부진, 집중력감퇴 등도 나타날 수 있습니다.
그래서 안전하고 건강한 한방다이어트가 큰 도움을 줍니다.
건강한 감량을 돕는 웰씬다이어트를 추천
요즘 체중감량 관련 상담을 진행하다보면,
간혹 다이어트 중 운동이 과해 컨디션의 저하가 일어나는 경우가 있습니다.
식사제한 중에 하는 운동은 요령이 필요하며 매우 중요한데요.
잘못되면 다이어트에 실패하고 건강도 망가지기 때문입니다.
그래서 한방다이어트를 병행하는 방법을 추천드립니다.
저희 대구다이어트한약 라율한의원으로 내원하시면 웰씬다이어트가 준비 되어 있습니다.
웰씬다이어트는 굶지 않고 일반식을 드시면서 근육은 지키고 체지방만을 빼는 건강하고 안전한 궁극적인 다이어트를 추구합니다.
웰씬다이어트의 핵심인 웰씬탕은 식욕억제, 포만감 증가, 기초대사향상, 체질개선, 노폐물 배출, 다이어트 시 체력이 저하 되는 것을 방지하기 위해 보약 성분이 많이 함유되어 있습니다.
특히 운동이 과해 몸이 무거워지고 감량이 정체되는 분들에게 좋습니다.
감량과정에서 근육을 지키기 위해서는 운동이 필수적입니다.
다이어트가 고민이신 분들은 저희 대구다이어트한약 라율한의원을 방문하시어 정확한 진단과 상담을 받아보세요.
감사합니다.
