안녕하세요. 대구다이어트 라율한의원입니다.
기름기 음식에는 지방이 풍부하며 많이 먹을수록 살이 찝니다.
당분과 더불어 지방 – 지질은 비만을 부르는 주요 성분입니다.
한편으로 지질은 훌륭한 생체에너지원으로 작용하며,
세포막을 구성하고 체내 호르몬의 기능을 조절하고 있습니다.
그래서 5대 필수영양소 중의 하나로 인정받고 있습니다.
결국 많이 먹으면 비만체형이 되고 적게 먹으면 건강을 잃는 셈입니다.
과연 얼마나 섭취해야 적절할까요?
오늘 저희 대구한약다이어트 라율한의원에서 알려드리겠습니다.
지방의 정체
지방은 종류가 많습니다.
종류에 따라 체내에서 수행하는 기능이 제각각인데요.
일단 지질은 탄수화물과 더불어 생체에너지의 주요 생성원입니다.
지방은 연소시 1g당 9kcal를 생산해낼 수 있기에,
탄수화물보다도 효율적으로 에너지를 각 기관에 공급할 수 있고요.
그만큼 많이 먹으면 잉여의 칼로리가 축적되어 과체중이 일어납니다.
적당히 섭취하면 세포막의 생성과 호르몬의 생산이 원활해집니다.
또 지용성 비타민인 A, D, E, K 등의 소화흡수에도 지방이 관여합니다.
그래서 지방의 섭취를 완전히 중단하는 건 위험을 동반합니다.
섭취하면 안 좋은 지방과 좋은 지방
체내의 지질은 대부분 중성지방의 모습으로 존재합니다.
중성지방은 인체 지방의 대부분을 차지하고 있으며 지방산으로 구성되어 있습니다.
지방산은 다시 포화지방산과 불포화지방산으로 구별됩니다.
포화지방산은 버터, 육류 등에 많으며,
체내에서 합성이 가능한 관계로 따로 더 섭취할 필요가 없습니다.
많이 섭취할수록 비만과 성인병을 걱정해야 할 것입니다.
반면 불포화지방산은 식물류와 어류에 풍부하며,
단일불포화지방산과 다가불포화지방산이 있습니다.
다가불포화지방산을 섭취하자
비만을 부르는 트랜스지방산이 이 불포화지방산에 속합니다.
단 불포화지방산 중에는 건강에 기여하는 종류가 있는데 바로 n-6계와 n-3계입니다.
이들은 체내에서 생성 및 합성이 불가능해 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는데요요.
결핍 시 피부염 등의 증상을 경험하게 되기 때문입니다.
참고로 그 유명한 콜레스테롤도 지방의 일종입니다.
비록 콜레스테롤은 비만과 성인병의 원흉으로 지목되고 있지만,
소화액의 일종인 담즙산의 재료라 부족시 소화장애가 발생할 수 있는데요.
역시 세포막과 호르몬의 생성도 적어질 것입니다.
지방의 하루섭취권장량은?
세계보건기구 WHO에서는 성인의 경우 하루 지방 섭취량을,
총 섭취칼로리의 20%-30%정도로 유지하라고 권고하고 있습니다.
특히 포화지방산으로 섭취하는 열량은 총 칼로리의 7%미만이 적절합니다.
활동량이 보통인 20대 여성의 경우 하루에 약 2000kcal가 필요합니다.
지방으로 섭취해야 하는 열량이 20-30%니,
계산해보면 약 400-600kal정도가 나오는데요.
지방 1g당 9kcal가 생성되니 약 44-67g정도의 지방섭취가 적절합니다.
이런 식으로 계산을 하면 되며 건강에 좋은 n-6계지방산은,
하루에 7-11g정도, n-3계지방산은 하루에 1.6-2.2g정도를 꾸준히 섭취하면 됩니다.
감량에는 한방다이어트를 추천
하지만 지방을 매일매일 적정량 섭취하는 건 매우 힘듭니다.
특히 기초대사가 저하되는 중년 이후에는,
지방의 연소가 자연스럽게 감소해 체중의 조절까지 어려워지는데요.
그래서 지방 때문에 갑자기 과체중이 되며 비만의 위험도가 상승합니다.
각종 성인병과 대사증후군이 합병증으로 결국 찾아올 것입니다.
이럴 때 필요한 것이 건강한 한약다이어트입니다.
저희 대구한약다이어트 라율한의원에는 식욕억제, 포만감 증가, 체질개선, 기초대사량향상 등의 효과가 뛰어난 웰씬탕과 웰씬라인관리들이 준비되어 있습니다.
오늘 알려드린 내용대로 지방의 섭취를 제한하면서,
웰씬다이어트를 진행하시면 체중이 감량되면서 건강해질 수 있습니다.
이왕이면 건강함과 아름다움을 동시에 잡을 수 있는,
한약다이어트를 저희 대구한약다이어트 라율한의원에서 경험해 보시는 건 어떨까요?
