안녕하세요. #대구동성로한의원 라율한의원입니다.
다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 정체기를 경험하게 됩니다.
보통은 약 한 달 정도 지나면 다시 체중 변화가 나타나지만
경우에 따라서는 3개월 이상 체중이 거의 줄지 않거나
오히려 다시 증가하는 상황도 생길 수 있습니다.
이처럼 정체기가 지나치게 길어진다면 단순히 의지의 문제가 아니라
몸 상태 자체를 점검해야 하는 경우일 수 있습니다.
3개월 이상 지속되는 다이어트 정체기
체중 감량 중 정체기가 길어지는 분들을 보면
단순한 식단 문제만이 아니라 기초대사량, 신진대사, 호르몬 균형,
건강 상태까지 함께 영향을 받는 경우가 많습니다.
특히 다음과 같은 경우에는 장기 정체기가 흔하게 나타납니다.
갑상선 기능 저하
생리불순 및 호르몬 불균형
빈혈
만성피로
항우울제·신경안정제·이뇨제 등의 장기 복용
고혈압, 당뇨, 지방간, 고지혈증 등 대사질환
이러한 문제들이 있으면 몸이 쉽게 에너지를 아끼는 상태로
변하면서 체중 감량이 더욱 어려워질 수 있습니다.
건강 상태가 좋지 않을수록 감량은 더 어려워집니다
실제로 다음과 같은 증상이 있는 분들은
다이어트 정체기가 오래 지속되는 경우가 많습니다.
수면 시간이 6시간 이하인 경우
불면증이 심한 경우
갑상선 질환이나 월경불순이 있는 경우
냉증이나 원형탈모가 동반되는 경우
다이어트 중 탈모가 시작된 경우
극심한 만성피로
우울증·공황장애를 앓고 있는 경우
고도비만과 함께 지방간·고혈압·당뇨가 동반된 경우
이처럼 건강이 무너진 상태에서는 감량 과정 자체가 힘들고
요요 현상도 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
지나친 식단 제한은 오히려 역효과가 됩니다
정체기가 길어지는 분들의 공통점 중 하나는
지나치게 극단적인 다이어트를 한다는 점입니다.
식사를 지나치게 제한하는 경우
단백질 섭취가 부족한 경우
탄수화물을 거의 먹지 않는 경우
처음에는 체중이 빠지는 것처럼 보여도 시간이 지나면
몸이 생존 모드로 들어가 대사량이 떨어지고
오히려 체중 변화가 멈추게 됩니다.
특히 건강 상태가 좋지 않은 분들은 무리한 감량보다
몸 상태를 함께 회복시키는 방향으로 접근하는 것이 중요합니다.
치료와 다이어트의 균형이 중요합니다
3개월 이상 지속되는 정체기는 단순한 의지 부족이 아니라
몸의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다.
이럴 때는 단순히 굶는 방식보다 다음과 같은 접근이 필요합니다.
탄수화물과 영양 섭취 균형 조절
근육량 증가 및 기초대사량 개선
수면과 컨디션 회복
지병 치료 및 호르몬 균형 관리
즉, 건강을 회복하면서 감량을 진행해야 정체기와 요요를 줄일 수 있습니다.
한방다이어트의 도움을 받을 수 있습니다
장기간 이어지는 정체기에는 체질과
건강 상태를 함께 고려한 관리가 필요합니다.
특히 우울증, 공황장애, 갑상선 기능 저하증처럼
대사와 컨디션에 영향을 주는 질환이 있거나
항우울제·신경안정제를 장기 복용 중인 경우에는 더욱 세심한 접근이 중요합니다.
필요에 따라 지방 관리 프로그램과 함께
한방다이어트를 병행하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
라율한의원에서는 개인의 체질과 건강 상태를 고려해
무리한 감량보다 건강한 감량을 목표로 진료하고 있습니다.
#대구동성로한의원 라율한의원에서 상담 받아보시길 바랍니다.
감사합니다.
