소아비만의 감량요령
안녕하세요. #대구다이어트한의원 라율한의원입니다.
요즘 음식은 당분이 많아 어린 나이에도 비만이 잘 생겨
청소년이 되기 전부터 이미 과체중인 아이들이 적지 않습니다.
물론 유전적으로 비만인 체질도 있으며
어린 나이에 다이어트는 낯설고 어렵기 마련인데요.
결국 성인이 되어서도 비만체형은 유지되며
점점 체중이 감당이 안 되는 경우가 흔합니다.
어린 시절부터 비만인 사람들의 공통점
10대부터 비만인 분들을 보면 당분 음식과 탄수화물
기름진 음식만 먹는 경향이 있습니다.
평소 운동 습관이 없고 몸을 많이 움직이지 않는 편으로
유전의 영향도 무시할 수가 없습니다.
단 유전보다 어린 나이에 체중의 증가를 유발하는 건
대체로 불규칙한 식습관과 운동 부족이 원인입니다.
소아비만의 체중조절요령
어린 시절부터의 비만은 지방세포의 수가 관여하는 경우가 많습니다.
특히 생후 1~2세나 사춘기(8~18세)사이에 살이 갑자기 찌면
몸안에 지방세포의 수가 많아지면서 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.
이런 경향은 엄마가 비만체형이면 더욱 두드러지고요.
바로 전형적인 유전형 비만의 특징입니다.
이런 경우 필요 이상의 칼로리는 제한하며
심야와 취침 전에는 아무 것도 섭취하지 않도록 합니다.
하루 20~30분 정도의 유산소 운동과
수면 시간도 6~8시간 정도 충분히 취하는 것이 좋습니다.
타고난 비만 체질도 다이어트는 가능
어린 시절부터 비만인 사람은 섭취하는 칼로리가
극단적으로 많은 경향이 있습니다.
따라서 어릴 때는 표준적인 식습관으로 바꾸는 것 만으로도
체중을 감소할 수가 있습니다.
그래서 처음에는 살이 잘 빠진다고들 합니다.
하지만 지방 세포가 많은 체질은 생물학적으로
일반인보다 살이 잘 빠지지 않지만
노력하면 다이어트에 성공할 수가 있습니다.
감량요령이 매우 중요
다이어트의 난이도가 높기에 보다 많은 시간과 수고가 요구됩니다.
일단 섭취한 음식은 모두 기록하며 칼로리를 자주 체크 합니다.
식욕이 갑자기 강해질 때에는 양치질이나 온욕,
산책을 시도하는 방법이 좋습니다.
운동으로는 수영이 권장되며
식사는 취침 3시간 이전에 끝내야 합니다.
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정리하면 어려서부터 비만인 사람들은 생물학적으로
비만세포가 남들보다 몸안에 많아 비만을 유전받은 사람들입니다.
다이어트가 힘들 수는 있으나 불가능은 아닙니다.
요령만 잘 지켜주되 감량이 힘들다면
다이어트한약의 도움을 받으셔도 됩니다.
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감사합니다.
