다이어트방법 중에는 식이섬유를 많이 먹는 방법이 있습니다.
식이섬유는 당분의 일종으로 건강에 좋고 다이어트도 돕기 때문입니다.
하지만 이런 음식도 많이 먹을수록 부작용의 우려가 생깁니다.
불편증상이 발생해 힘들어지거나 다이어트를 망칠 수 있다는 뜻인데요.
식이섬유를 어느 정도 자주 먹고,
얼마나 먹어야 후유증이 찾아오는지는 알 수 없습니다.
단지 드러나는 징조들을 보고
당사자가 경계를 해야 합니다.
저희 대구비만클리닉 라율한의원에서 자세하게 설명드리겠습니다.
식이섬유란?
식이섬유는 인간이 먹는 음식 중
소화효소가 분해하지 못하는 성분입니다.
대변의 재료가 되며 장 안에서 유익균의 번식을 유도하는데요.
그래서 많이 먹을수록 장내환경이 건강해질 수가 있습니다.
식이섬유는 2가지가 있는데 바로 불용성과 수용성입니다.
수용성 식이섬유는 식후에 혈당이 상승하는 것을 억제하며,
지질과 나트륨이 배출되는 과정을 촉진합니다.
불용성 식이섬유의 경우 대장점막을 자극해,
배변을 돕고 변의 양을 늘려주는 역할을 합니다.
식이섬유의 과식이 부르는 문제들
평소 식이섬유를 과식하는 사람은 보기 어렵습니다.
단 다이어트 중에는 이야기가 달라지는데요.
비록 건강에 좋고 감량을 도와주는 고마운 음식이지만,
식이섬유를 먹을수록 영양분의 흡수가 저하됩니다.
수용성 식이섬유는 소장의 영양소 흡수의 속도를 늦춥니다.
당분과 지방의 흡수를 지연시키듯 비타민과 미네랄 같은,
다른 필수 영양소들의 흡수도 방해하는 셈인데요.
감량 중에는 식사 제한으로 영양섭취가 적은데
식이섬유를 유난히 많이 먹는다면 이런 경향이 더욱 심해집니다.
영양흡수가 감소하고 설사가 난다
이런 현상을 피하려면 다양한 음식을 통해
식이섬유를 골고루 섭취해야 합니다.
또 식이섬유를 과식할 때 설사도 발생할 수 있습니다.
수용성 식이섬유는 물에 녹으면 젤리 모양이 되며,
대변을 풀어지게 만들기 때문입니다.
그래서 적정 양을 섭취하면 변의 배설이 용이하지만,
너무 많이 먹으면 설사를 경험하게 됩니다.
만약 다이어트 중 이런 증상들이 나타났다면,
바로 저희 대구비만클리닉 라율한의원에 내원하십시오.
증상도 해결하고 감량도 계속 진행 되도록 도와드립니다.
변비가 새로 생기거나 악화된다
심지어 식이섬유 때문에 변비가 새로 생기거나 심해집니다.
수용성 식이섬유는 설사를 유발하지만,
불용성 식이섬유는 반대로 변비를 유발하는데요.
변비는 종류사 몇가지 있는데 식이섬유를 과식하면,
경련성 변비가 악화되는 경향이 출현하게 됩니다.
대장의 연동운동이 경련성으로 바뀌면서
배변이 어려워지는 타입의 변비가 되는데요.
만약 가스가 차고 방귀가 증가했다면 전조증상입니다.
이렇듯 감량 중 식이섬유의 섭취는 적절한 양이 중요합니다.
다이어트 중 식이섬유를 과식하면 건강한 다이어트를 망치기 때문입니다.
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세계보건기구 WHO에서는 하루 평균 24g의 식이섬유 섭취를 권장하고 있습니다.
단 이런 기준은 환경이나 체질, 식습관 등에 따라 달라집니다.
다이어트 중에는 식이섬유를 섭취하는 것은 좋지만,
위에서 설명드린 징후들이 나타났다면 주의하셔야 합니다.
과식으로 인한 부작용이 찾아왔기 때문입니다.
식이섬유의 과식은 다이어트 중 건강을 망치는 주범입니다.
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