허벅지 살 감량하는 방법
안녕하세요. #대구다이어트한의원 라율한의원입니다.
허벅지는 한 번 지방이 생기면 잘 안 빠지는 부위입니다.
근육트레이닝, 스트레칭, 마사지, 운동 등을
종합적으로 시도해 탄력과 유연성을 단련해야 하며
허벅지가 서서히 슬림해지는 노하우를 활용해야 합니다.
당신의 허벅지에 살이 찌는 이유
허벅지에 살이 붙는 건 과식과
칼로리의 과잉섭취로 인한 것이 기본입니다.
그렇다고 식사를 제한해도 허벅지의 살이
쉽게 빠지지 않는 체질도 볼 수 있습니다.
허벅지에 살이 찌는 것은 복합적인 원인에 기인하기 때문입니다.
정리하면 크게 다음 3가지 이유로 요약될 수 있습니다.
(1) 부종
먼저 책상 작업 때문에 장시간동안 앉아 있는 사람들은
혈액순환과 림프순환이 정체되면서 하체에서 부종이 일어나게 됩니다.
부종은 수분이 모이고 고이는 현상으로 눈으로도 확인할 수 있으며
심지어 지방과 수분이 결합해
허벅지에서 셀룰라이트를 형성하는 일도 흔합니다.
셀룰라이트는 식이조절만으로는 사라지지 않아
지방보다 분해와 제거가 어렵다는 특징이 있습니다.
(2) 근육
다음으로 굵은 근육으로 인해 허벅지가 쉽게 슬림해지지 않을 수도 있습니다.
학창시절 하드한 운동을 즐겨하거나 매일매일 언덕을 지나 등교했다면
허벅지에 근육이 생겨버려 한층 굵어보이게 됩니다.
특히 허벅지는 굵고 종아리는 슬림한 체형도 볼 수 있습니다.
이런 종류의 근육도 따로 해결해 줄 필요가 있습니다.
(3) 골반의 기울어짐
다리를 꼬고 앉거나 굽은등, 거북목 등이 있는 사람은 자세가 안 좋아
골반이 앞이나 뒤로 기울어지면서
주변의 근육이 비후해져 지방이 쉽게 붙는데요.
이런 현상이 골반과 가까운 허벅지에서도 일어날 수 있으며
허벅지가 아닌 골반의 문제로 인해 굵어지는 케이스입니다.
허벅지가 슬림해지는 기본조건
허벅지살을 뺸다면 우선 식이조절부터 시작해야 합니다.
단 칼로리의 조절만으로 허벅지가 가늘어지지는 않으며
단백질의 섭취는 풍족해야 하고 고른 영양분의 섭취가 중요합니다.
지방과 당분은 최대한 멀리하며 운동을 통한 근력 향상도 중요합니다.
근육이 증가하면 혈액순환과 림프순환이 개선되면서
부종이 사라지기 때문입니다.
허벅지의 특정 근육을 단련하자
허벅지는 크게 대퇴사두근과 햄스트링으로 구성됩니다.
일반적인 운동을 하면 이 두 근육들이 주로 단련됩니다.
하지만 허벅지가 가늘어지려면 이들보다도
허벅지 안쪽의 내전근을 운동시켜야 합니다.
내전근이 단련되면 골반을 당겨 올리는 효과도 기대할 수 있어
라인의 형성에도 유익합니다.
스쿼트부터 시작하여 유산소 운동인
실내자전거, 러닝, 계단 오르기 등도 권장드립니다.
모두 한번에 많이 하기보다는
정기적이고 규칙적으로 꾸준히 지속하는 것이 효과적입니다.
계속해서 하다보면 허벅지살이 서서히 빠지는 것을 확인할 수 있습니다.
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