안녕하세요. 대구다이어트병원 라율한의원입니다.
당분 – 탄수화물은 생체에너지를 만들어내는 기본적인 영양소입니다.
그래서 당분을 제한하면 매우 힘들집니다.
과거에는 지방의 제한이 다이어트의 주류를 이루었지만,
이제는 당분의 섭취를 줄이고 끊는 감량법이 유행하고 있습니다.
특히 쌀밥이 주식인 동양에서는 탄수화물 다이어트가 효과적일 수 밖에 없는데요.
당분을 제한하려면 쌀밥과 밀, 과자, 청량음료 등 많은 것을 참고 멀리해야 합니다.
그래서 어렵지만 다행히 잘 활용한다면 감량에 도움이 되는 당분 음식도 존재하는데요.
오늘 저희 대구다이어트병원 라율한의원에서 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
<호박>
호박은 당분이 풍부해 다이어트 중 피해야 한다는 말을 자주 듣습니다.
분석 결과 호박의 당분 함유비율은 약 15%정도입니다.
게다가 이 15%의 탄수화물 중 1/3은 식이섬유입니다.
즉 호박은 당분과 탄수화물이 혼합된 음식으로,
식이섬유는 당분의 흡수를 완만하게 유도하는 고마운 기능을 수행합니다.
사실 호박에는 미네랄과 비타민도 풍부해 감량 중에 큰 도움이 됩니다.
다이어트 중 단 것이 먹고 싶다면 호박으로 만든 메뉴를 추천드립니다.
비슷한 뿌리채소인 고구마보다도 다이어트 효율이 훨씬 좋습니다.
<과일>
일부 과일에는 과할 정도의 당분이 함유되어 있습니다.
하지만 과일은 다이어트의 훌륭한 도우미가 될 수 있습니다.
서양에서는 아침의 과일 섭취가 금과도 같다는 속담이 있습니다.
아침에 과일을 먹으면 수면 중 소실된 수분과 에너지를 보충해주고,
곧 하루 활동을 시작하면서 다량으로 소비될 비타민을 채워주기 때문인데요.
야채처럼 수분과 식이섬유도 포함되어 있어 대용품으로도 가치가 있습니다.
특히 당분의 대사과정에 꼭 필요한 비타민B1과 마그네슘의 섭취도 기대할 수 있습니다.
그래서 다이어트 중에는 아침에 과일을 먹는 편이 안전합니다.
단지 양과 종류를 잘 정해 감량의 효과를 극대화할 필요는 있습니다.
<고구마>
고구마 다이어트는 한국에서 매우 유행하는 감량법으로,
일본과 중국을 비롯해 서양권에도 소개된 적이 많습니다.
고구마는 비록 탄수화물덩어리지만 식이섬유가 풍부해,
과식을 해도 혈당이 급상승하는 바람에 지방으로 전환되는 양이 적습니다.
또 쌀밥에 비해 조금만 먹어도 포만감이 나타날 수 있습니다.
그래서 감량 중 호박과 번갈아가며 드시길 추천드립니다.
<메밀소바>
국수류인 메일소바의 경우 단백질이 많이 함유된 편입니다.
또 메밀 자체가 식이섬유, 마그네슘, 아연 및 철분 등을 함유하고 있는데요.
여러 가지 재료들이 영양 균형을 잡아주기에,
다이어트 중의 치팅데이 메뉴로 인기가 많습니다.
효과가 탁월한 웰씬다이어트를 추천
이상 다이어트에 활용할 수 있는 당분 음식들에 대해 알려드렸습니다.
비록 감량 중에는 당분을 안 먹는 것이 좋지만,
변칙적으로 탄수화물을 약간은 섭취하는 편이 유리할 수도 있습니다.
다이어트가 장기적으로 지속될수록 탄수화물의 필요성을 느낄 것입니다.
이런 타이밍에 약간의 당분을 섭취해 컨디션을 조절하는 요령도 중요합니다.
오늘 저희 대구다이어트병원 라율한의원에서 추천 드린 음식들을 적절한 양으로 드시면 도움이 될 수 있습니다.
물론 보다 쉽고 편하며 안전하고 건강하게 체중을 감량하는 방법인,
라율한의원의 한방다이어트인 웰씬다이어트도 준비되어 있습니다.
식욕억제, 흡수율 저하, 해독디톡스, 기초대사향상 및 지방분해 등의 효과를 발휘합니다.
원하는 체중만큼 항상 감량에 성공하고 싶다면 내원 하시어 상담받아 보세요.
감사합니다.
