과체중 비만체형이 되면 고혈당이 유지되면서 당뇨 고위험군이 됩니다.
비만이 심할수록 당뇨와 고혈압이 생길 가능성은 높아집니다.
사실 당뇨가 아니더라도 비만체형은 혈당이 높아 살이 찌는 경향이 있습니다.
인슐린의 작용에 의해 당분이 지방으로 전환되면서 살이 붙기 때문입니다.
이런 경우 운동과 더불어 식이요법을 반드시 지켜야 합니다.
특히 운동이 중요한데 요령이 의외로 어렵지 않습니다.
물론 치료가 결합된 한방다이어트를 받는 방법도 있습니다.
오늘 저희 대구다이어트한의원 라율한의원에서는 비만환자의 혈당조절운동에 대해 알려드리겠습니다.
운동이 기본
다이어트는 단식을 통해 금방 목표를 달성할 수 있습니다.
단 혈당의 조절과 당뇨의 예방도 원한다면 운동은 필수가 됩니다.
운동은 혈당수치를 낮추는 효과가 우수하기 때문입니다.
혈당은 혈중 당분의 의미로 포도당의 농도입니다.
혈당이 높으면 살이 찌는 동시에 동맥경화증 등의 리스크가 상승하는데요.
점점 대사증후군과 성인병이 생기는 우려도 큽니다.
관련 연구발표를 보면 운동을 8주 이상 지속한 상태에서,
비만체형의 HbA1c가 저하된 것으로 나타났습니다.
참고로 당화혈색소인 HbA1c가 많을수록 혈당조절이 안 되어 당뇨에 걸릴 확률이 높습니다.
운동은 식후의 고혈당을 제어해준다
식후고혈당이란 식사 후 2시간 이내로 혈당이 140이상 유지되는 상태입니다.
평소 혈당이 정상이어도 식후에만 유난히 혈당이 높은 비만체질이 적지 않습니다.
이런 분들이 감량을 안 하고 혈당도 관리하지 않으면 나중에 당뇨가 올 수도 있습니다.
식후에 바로 운동을 하거나 30분에 한번씩 정기적으로 운동을 하면,
하루종일 계속 앉아 있는 상태보다 고혈당이 개선된다는 보고가 있는데요.
특히 식후의 고혈당은 과체중 비만이 되는 지름길입니다.
비만의 예방을 위해서라도 운동을 잘 활용해야 합니다.
이미 비만체형이 된 분들은 당뇨예방을 위해 운동이 매우 중요합니다.
비만체형의 혈당이 낮아지는 운동
비만체형의 혈당을 저하시키는 운동은 몇가지 요령을 지켜야 합니다.
우선 유산소 운동을 주 150분 이상 반복해야 하는데요.
중등도나 고강도의 유산소 운동일수록 효과가 좋습니다.
또 일주일에 3일이상, 활동이 없는 날이 2일을 넘지 않는 것이 중요합니다.
다음으로 근육을 단련해주는 저항운동도 권장드립니다.
쉬운 종목으로는 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 있습니다.
근력이 향상되고 근육의 양이 늘면서 인슐린 저항성까지 개선되기 때문입니다.
결과 혈당의 조절이 용이해지면서 당뇨가 예방됩니다.
비만체질은 일주일에 2-3일, 8-10종류의 이런 운동들을 각각 10-15회 시도하십시오.
추천 운동
즉 혈당이 높은 비만체형은 유산소 운동과 저항운동을 병행해야 합니다.
일상에서 많이 걷고 엘리베이터의 이용을 자제하며,
계단을 자주 오르기부터 시작해보십시오.
구체적으로는 우선 워킹이 있는데 하루에 30분, 총 10000보를 걸으면 좋습니다.
특히 늦은 걸음과 빠른 걸음으로 3분씩 교대로 걷는 방법이 권장됩니다.
다음으로 조깅과 수영도 체중조절과 더불어 혈당관리에도 기여합니다.
더운 계절에는 조깅 대신 수영을 하며 관절에 무리가 적어 효과적입니다.
수영을 못하면 아쿠아워킹 같은 수중 운동도 있습니다.
건강도 챙기는 한방다이어트 – 웰씬다이어트를 추천
고령의 비만체질에게는 밸런스운동 – 코어운동을 추천드립니다.
비록 격렬한 운동은 아니지만 체간근 – 골격근이 운동되기에,
살도 빠지고 건강도 지키며 낙상도 예방되는 효과가 탁월합니다.
운동할 시간이 잘 나지 않는 분들이라면 줄넘기 3분씩 5세트 주 3회 이상 하는 것을 추천드립니다.
물론 식이조절도 필요하며 다이어트식만 잘 가리면 문제는 없습니다.
또 저희 대구다이어트한의원 라율한의원에서 웰씬다이어트도 받아보세요.
식욕억제, 포만감 증가, 기초대사 향상, 체력을 보충해 주는 보약 성분이 든 웰씬탕이 건강한 다이어트를 도와드립니다.
다이어트를 진행할수록 컨디션이 저하되는 것이 아닌,
점점 더 의욕이 나고 건강해지는 것이 특징입니다.
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