과체중 비만의 원인을 제공하는 지방이지만,
3대 필수 영양소 중의 하나로, 먹지 않을 수 없습니다.
많이 먹으면 체중이 늘고 성인병과
대사증후군이 찾아오며,
너무 안 먹어도 컨디션이 저하되고
호르몬과 세포막의 합성이 감소합니다.
건강을 위해 적정량을 섭취해
이러한 문제들을 피해야 합니다.
단 당분의 섭취도 많을수록 체지방이 축적되기에,
탄수화물의 섭취도 제한하는 것을 잊지 말아야 합니다.
오늘 대구다이어트 라율한의원에서 자세하게 설명 드리겠습니다.
지방의 정체
지방은 생체 에너지인 열량을 생성하는
아주 중요한 영양소입니다.
1g당 9kcal의 칼로리를 만들어내,
당분과 단백질이 1g당 4kcal을 생산하는 것과 대비됩니다.
여기서 칼로리란 생명 유지에 소비되는 에너지의 양을 표시하는 단위입니다.
또 지방은 세포막을 구성하는 성분이자 호르몬의 원료이기도 합니다.
지용성 비타민의 용매 역할도 담당하고 있는데요.
체지방의 대부분은 중성지방의 모습으로 존재합니다.
지질은 안 먹을수록 좋을 수도
필수 영양소인 지방은 하루의 권장 섭취량이 있습니다.
다른 필수 영양소처럼 반드시 매일 먹어주어야 건강할 수 있습니다.
지질은 주로 식용유나 마가린, 버터 등을 통해서 섭취할 수 있는데요.
한편으로 확인되지 않은 음식을 통해서도 다량으로 섭취가 가능합니다.
만약 비건 – 채식주의자만 아니라면 따로 챙겨 먹지 않아도 될 것입니다.
지방은 모르는 사이에 섭취가 이루어지며 심지어,
식후 고혈당이 일어날 때 인슐린의 작용에 의해 축적되기 때문입니다.
특히 현재 비만, 과체중 상태라면 먹지 않아도 섭취하지 않아도 괜찮습니다.
지방의 섭취 부족 시 일어나는 문제들
만약 몸 안에서 지질이 결핍된다면,
우선 면역 기능의 저하가 일어날 것입니다.
몸에서 저항력이 약해져 감기에 자주 걸리는 등의 일이 생깁니다.
또 생체 에너지의 부족 때문에 쉽게 지치고 피곤해집니다.
이유 없이 권태감과 만성피로가 찾아와 풀리지 않는다 뜻입니다.
혈관벽과 세포막이 약해지는 모습도 볼 수 있어,
비만체형이 아니라면 평소 총 섭취 칼로리에서 20~30%를 지방으로 드십시오.
단 지방 음식을 따로 챙겨 먹지 않아도
지방은 생성될 수 있다는 점은 기억해야 합니다.
다이어트 후유증으로 지방 결핍이 나타나기도
다이어트를 반복적으로 진행하다 보면 불편 증상이 곧 발생하게 됩니다.
제대로 먹지 못하기에 권태감, 만성피로 흔하게 출현하는데요.
만약 감량 후에도 몸이 무겁고
권태감이 사라지지 않는다며,
지방 성분의 결핍이 원인일 수도 있습니다.
극단인 경우 중성지방이 폭감하는
저중성지방혈증이 나타날 수도 있습니다.
참고 중성지방의 정상 기준치는 30~149mg/dl입니다.
간혹 혈액검사 시 수치가 정상 범위 안에 있으나
증상이 발생하기도 합니다.
급격한 체지방의 감소가 증상을 만들어낸 것으로 추정되기 때문입니다.
효과가 뛰어난 한방다이어트 – 웰씬다이어트를 추천
하지만 지방을 다시 섭취할 수는 없습니다.
증상을 치료하고 건강을 회복해야 하는데요.
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이러한 증상이 나타나지 않도록
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식욕억제, 포만감 증가, 기초대사향상, 체질개선 뿐만 아니라
체중 감량 시 면력역•체력 저하를 예방하는 효과도 있어
지방의 감소로 인해 발생한 컨디션 저하도 해결할 수 있습니다.
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감사합니다.
