안녕하세요. #대구비만클리닉 라율한의원입니다.
다이어트운동 하면 늘 논쟁이 있는 이슈가 있습니다.
바로 유산소운동과 무산소운동(근력운동)의 감량효과 비교인데요.
다이어트를 위해서는 운동이 필수입니다.
둘 다 상황에 따라 필요하기에 모두 잘 활용하는 것이 좋습니다.
경험상 다이어트운동은 3가지로 구별해서 실천하시면 됩니다.
다이어트운동은 3가지로 구성된다
운동으로 다이어트효과를 원한다면
반드시 이 3가지 운동을 골고루 활용하셔야 합니다.
유산소운동은 체내의 지방이나 당분을 에너지원으로 삼아 하는 운동으로
몸에 축적된 지방이나 당분을 에너지로 활용하기 위해
산소가 필요하기 때문에 ‘유산소운동’이라고 불립니다.
운동강도가 낮아 몸에 부담이 적은 것이 장점이며
지방을 연료로 삼기 때문에 다이어트효과를 기대할 수가 있습니다.
유산소운동, 근력운동과 스트레칭
다음으로 무산소운동인 근력운동은
산소를 사용하지 않고 당분을 에너지원으로 삼아 수행하는 운동으로
근력운동으로 몸의 근육량이 증가하면 기초대사가 높아집니다.
기초대사량이 높으면 가만히 있거나
잠을 잘 때도 지방을 태울 수 있어 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
즉 ‘지방을 태우기 쉬운 체질’로 만들어주어
다이어트가 목적이라면 유산소운동과 근력운동을
함께 병행하는 것이 좋습니다.
스트레칭은 왜 필요할까?
결국 근력운동을 통해 지방을 태우기 쉬운 체질을 만들 수 있고
유산소운동까지 더하면 지방연소효과를 한층 더 높일 수 있습니다.
또 스트레칭은 근육과 관절을 신전시키는 운동으로
몸의 유연성을 높이는 효과가 있습니다.
특히 근력운동 후의 스트레칭은 근육의 피로회복에 도움이 될 뿐 아니라
근력운동의 효과 자체를 높여줍니다.
다이어트운동의 추천종목은?
다이어트에 좋은 유산소운동으로는
러닝이나 수영을 추천드립니다.
근력운동의 경우 부위별로 잘 활용하시면 되며
스트레칭으로 운동을 잘 마무리해 부상을 피하면
식이조절에 따른 부상의 영향을 줄일 수가 있습니다.
또 컨디션의 조절효과도 기대됩니다.
대구비만클리닉의 도움으로 수월한 체중감량
유산소와 근력운동을 잘만 활용한다면
성공적인 다이어트가 가능합니다.
라율한의원에서 웰씬탕, 웰씬빼기약침, 쿨쎄라, 노블쉐이프 등
체지방분해와 식욕억제, 포만감증가, 기초대사량향상 등의
효과를 보실 수가 있습니다.
#대구비만클리닉 라율한의원에서 건강한 다이어트를 경험하세요.
감사합니다.
