안녕하세요 대구비만클리닉 라율한의원입니다.
다이어트를 하다 보면 탄수화물 제한 식단을 엄격히 시작했음에도 불구하고 눈에 띄는 결과가 나오지 않아 중도에 포기하고 싶어 하는 분들을 자주 뵙게 됩니다.
의욕적으로 시작한 만큼 상실감도 크시겠지만 일부 케이스에서는 우리 몸의 대사 원리에 대한 오해와 판단 미스가 보이기도 합니다.
결론부터 말씀드리면 탄수화물 제한 다이어트로 본격적인 감량 효과가 나타나는 시점은 최소 2주 이후입니다.
성급하게 감량 효과를 평가한다면 내 몸이 변할 수 있는 가장 중요한 기회를 놓칠 수 있습니다.
당분 제한으로 살이 빠지는 과학적인 과정
탄수화물 제한이 체중 감량으로 이어지는 이유는 우리 몸의 주 에너지원을 ‘당’에서 ‘지방’으로 교체하기 때문입니다.
보통 식사 후 혈당이 오르면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다.
인슐린은 혈중 포도당을 에너지로 쓰게 만들고, 쓰고 남은 당은 지방으로 변환하여 저장하는 역할을 합니다.
이때 탄수화물 섭취를 줄이면 지방으로 변할 재료가 사라질 뿐만 아니라 부족한 에너지를 채우기 위해 이미 쌓여있는 체지방을 꺼내 쓰게 됩니다.
다만, 우리 몸의 에너지 대사 시스템이 바뀌는 데는 적응 기간이 필요합니다.
시작한 다음 날부터 즉각적인 지방 연소 효과가 나타나지 않는 이유가 바로 여기에 있습니다.
당분 제한 시 ‘마의 2주’를 견뎌야 하는 이유
전문가들이 탄수화물 제한의 효과를 판단하기 위해 최소 2주를 강조하는 데는 이유가 있습니다.
간혹 시작 후 1주일 만에 체중이 눈에 띄게 줄어드는 분들도 계시지만 이는 대부분 체내 부종이 사라진 결과입니다.
탄수화물은 수분을 끌어당겨 저장하는 성질이 있는데
탄수화물 섭취가 줄면 수분이 빠져나가며 몸이 일시적으로 가벼워지는 것이죠.
하지만 이는 진정한 의미의 ‘체지방 감량’이라고 보기는 어렵습니다.
진짜 살이 빠지는 시점은 대사 스위치가 완전히 켜지는 2주 이후라고 보시는 것이 적절합니다.
2주가 지났는데도 변화가 없다면? ‘케톤체’를 주목
탄수화물 제한의 성공 여부는 체내에서 ‘케톤체(Ketone body)’가 생성되느냐에 달려 있습니다.
케톤체는 탄수화물을 에너지원으로 쓸 수 없을 때 우리 몸이 중성지방이나 체지방을 분해하여 만들어내는 중간 대사산물입니다.
즉, 내 몸에서 케톤체가 생성되고 있다는 것은 지방이 아주 잘 연소되고 있다는 증거입니다.
케톤체가 원활하게 생성되기까지는 개인차가 있어 빠르면 3일 늦으면 일주일 이상 걸리기도 합니다.
본격적인 감량은 이 케톤체가 생성된 시점으로부터 다시 1~2주가 지나야 실감할 수 있습니다.
따라서 2주 정도 효과가 미비하더라도 조급해하지 마십시오.
몸 안에서는 곧 지방이 쏟아져 나오는 ‘골든 타임’이 찾아오고 있을 것입니다.
그럼에도 효과가 없다면, 웰씬다이어트가 답
만약 식단 조절을 철저히 했음에도 정체기가 길어진다면
그것은 개인의 의지 문제가 아닌 ‘체질적 한계’ 때문일 수 있습니다.
특히 기초대사량이 너무 저하되어 있거나 근육량이 빈약한 분들은 에너지 소비 효율이 낮아
당분 제한만으로는 가시적인 효과를 보기 어렵습니다.
이럴 때는 대사 기능을 강제로 깨워주는 대구비만클리닉 라율한의원의 웰씬 다이어트가 확실한 해결책이 될 수 있습니다.
지방 분해 촉진 및 기초대사량 향상과 자연스러운 식욕 억제와 흡수율 저하 몸속 독소를 배출하는 해독(디톡스) 효과가 있는 웰씬탕과 함께 대구비만클리닉 라율한의원에서 건강하고 안정적인 감량 함께해보세요.
감사합니다.
