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인체의 지방을 체지방이라 부르며, 크게 내장지방과 피하지방으로 구분됩니다.
다이어트시 내장지방의 감량은 쉬운 편이고 피하지방 감량이 비교적 어려운 편이기도 합니다.
특히 여성은 생물학적으로 피하지방이 풍부해서 남성에 비해 다이어트가 더 까다롭고 체중 조절 또한 쉽지 않습니다.
오늘은 다이어트 실패 원인과 그에 따른 해결책에 대해 설명드리겠습니다.
다섯 가지 원인부터 살펴보자
다이어트를 하고 있음에도 불구하고 체지방이 빠지지 않는다면,
우선 아래의 다섯 가지 원인을 점검해볼 필요가 있습니다.
1)잘못된 다이어트 방법
2)칼로리 과잉 섭취
3)과도한 식사제한
4)불규칙적인 생활습관
5)운동부족
많은 경우 이 중에서 두 가지 이상의 조건에 부합될겁니다.
잘못된 다이어트법
인터넷이나 서적 등의 매체에서 체지방 감량을 위한 다양한 다이어트 방법이 소개되고 있습니다.
하지만 수 많은 다이어트 정보 속에서 다양한 방법을 시도해봐도 기대만큼 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.
이는 자신의 체질과 생활습관을 무시한 잘못된 다이어트 방법을 선택했기 때문입니다.
체지방을 줄이기 위한 이상적인 다이어트는 체질, 생활습관 등을 자신의 현재 상태를 파악하여 실천하는 것이 중요합니다.
동시에 섭취하는 칼로리의 총 양도 점검해볼 필요가 있습니다.
과잉의 칼로리 섭취
인간의 몸은 움직이고 활동하기 위해 늘 에너지가 필요합니다.
에너지는 필요한 일정량만 섭취하면 충분하지만,
과식이나 과음을 하면 섭취가 폭증해 결국 체지방으로 쌓이게 되는데요.
따라서 하루 2-3끼, 배가 약 80%정도 부른 정도가 가장 좋습니다.
다만 지나친 식사 제한은 체지방뿐만 아니라 근육까지 함께 줄어드는 단점이 있어 바람직하지 않습니다.
건강한 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단 설계가 중요합니다.
불규칙적인 생활습관 및 운동부족
특히 중장년층에게는 역효과를 불러일으킬 수 있습니다.
근육이 빠지게 되면 결국 요요현상이 오기 쉽고 체지방이 더 많이 쌓이기 쉬운 몸이 되어버립니다.
또한 수면부족과 야근 등에 의해 신체의 대사기능이 약해집니다.
대사기능이 약해지면 섭취한 영양소가 에너지로 사용되지 못 하고
점점 체지방으로 바뀌어 체내에 축적됩니다.
마지막으로 운동이 부족하면 사용하지 않는 신체부위에 체지방이 쌓이기 쉽습니다.
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운동습관이 없거나 평소 하루종일 앉아서 생활하거나 일하는 사람일수록 주의해야 합니다.
체지방이 빠지지 않는 등 다이어트에 실패할 가능성이 높아지기 때문입니다.
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